Walrusclub Zandvoort
Boost je immuunsysteem met de eeuwenoude veilige en beproefde ‘Traditie van Harding’ bij Walrusclub Zandvoort.
Korte krachtige blootstelling aan de helende kou van de Noordzee aan het strand van het natuurrijke prachtige Zandvoort onder professionele begeleiding van Personal Trainer en Health Coach Remy Draaijer.
Voor- en na de blootstelling aan de koudeharding warm je je lichaam (spieren, gewrichten en organen) met specifieke oefeningen grondig op, zodat het effect van de kou een optimale en positieve werking op de langere termijn heeft. Het is een direct werkende fysieke en mentale reset training. Daarna voel je je als herboren. Remy geeft persoonlijke aandacht aan iedereen in de groep. Personal (Koude)training is ook mogelijk. Afhankelijk van je lichaamssamenstelling en conditie krijg je de juiste gezonde dosis kou. LESS IS MORE :)
HISTORIE
In Rusland bestaat tot de dag van vandaag een eeuwenoude traditie van badhuizen en banya. Een banya is van oorsprong een Russisch stoombad met een houtkachel. Vanaf het jaar 906 na Christus werd hier al melding van gemaakt. De Duitse wetenschapper en ontdekkingsreiziger Adam Olearius bezocht in 1633 Moskou en beschreef de Russische banya-traditie: ’De banya’s worden meestal gebouwd aan rivieren of beken, zodat ze na de droge of natte warmtesessies in het (ijs)koude water kunnen dompelen’. Deze tegengestelde uitersten zijn gunstig voor de gezondheid.
Sinds de jaren 30 van de vorige eeuw hebben de Sovjet autoriteiten regelmatig campagnes gevoerd om gezondheid te bevorderen. Winterzwemmen was daar een belangrijk onderdeel van.
Vanaf 1881 is er wetenschappelijk onderzoek verricht naar de werking van koudebaden op de gezondheid. De positieve bevindingen zorgden voor promotie van koude harding. Naar schatting doen 1,5 miljoen Russen aan winterzwemmen in clubverband en kent elke stad in Rusland, Oekraïne en Siberië zijn eigen Walrusclub. Zij maken wekelijks een wak om te gaan zwemmen.
Ewout Staartjes uit Deventer heeft vele van deze clubs bezocht om de theorie en praktijk te doorgronden van de Russische koudebadencultuur. Hij heeft in 2012 Walrusclub Deventer opgericht en inmiddels instructeurs opgeleid van alle Walrusclubs in Nederland. Inmiddels zijn er in Nederland 8 erkende Walrusclubs die winterzwemmen volgens de Russische Traditie aanbieden, waarvan Walrusclub Zandvoort er één is.
WATER ALS KOELMIDDEL
Water voert lichaamswarmte 28 keer sneller af dan lucht. Winterzwemmen is daarom een ultieme koude training! Je lichaam kan uiterste temperaturen goed verdragen wanneer deze van korte duur zijn. Blootstelling aan het koude water activeert alle systemen in je lichaam om te overleven. Dit heeft een bijzonder groot gezondheidseffect zolang de blootstelling binnen de juiste kaders blijft. Volgens Russische wetenschappers wordt bij de blootstelling aan het koude water in de eerste 50 seconden de meest krachtige overlevingsmechanismen al geactiveerd. Voor het gezondheidseffect is het dus niet nodig om langer dan 1 á 2 minuten het koude vrieswater in te gaan. Voor beginners is 20 seconden al voldoende.
Veiligheid en gezondheid staan bovenaan. De ambitie om lang in het koude water te zwemmen is van ondergeschikt belang. In het water blijf je bewegen en ga je niet stilzitten. Door te bewegen in het koude water is de koude stress groter en daarmee het gezondheidseffect groter.
KENMERKEN VAN DE RUSSISCHE TRADITIE
Veiligheid en Gezondheid staan op nr.1
Optimale opwarming van je lichaam
Korte en krachtige blootstelling aan de kou
Blijven bewegen in het koude water
Lichaam opwarmen d.m.v. oefeningen als je uit het koude water komt
Navoelen. Kou werkt verdovend, voel de eerste uren na afloop van de koude harding of deze dienend is geweest.
SOORTEN KOUDEHARDING
Emmergieten
Dompelen
Winter/ijszwemmen
Luchtdouche
Banja / Sauna + sneeuw-/ijsbad
VOORDELEN KOUDE TRAININGEN
Bij de juiste dosering kou krijg je een verhoging van levensenergie (vitaliserend), werkt verjongend, verbeterd je stofwisseling, activeert je immuunsysteem (aanmaak extra afweercellen), werkt ontstekings remmend, is goed voor je hart, longen en bloedvaten (bloedvaten vernauwen en verwijden, waardoor ze gezond worden en daardoor het hart ontlasten), meer bloed en zuurstofvoorziening naar de organen, verbetering van het zenuwstelsel, werkt verzachtend bij pijn en zwellingen, activeert bruin vet, wat leidt tot een aanzienlijke toename van je ruststofwisseling, hetgeen door de vermindering van wit vetweefsel tot gewichtsverlies kan leiden, werkt als anti-depressie middel en nog veel meer.
LICHAAMSTYPE/CONSTITUTIES
Er zijn 3 lichaamstypes, de pinguïn (luchttype), de zeehond (vuurtype) en de Walrus (aardetype).
De pinguïn heeft een dunne huid en heeft het snel koud, de zeehond is warmbloedig en is koudebestendig en de Walrus heeft een isolerende vetlaag en kan daarom het beste tegen de kou.
DOSERING KOUDE TRAININGEN
De tijdsduur van blootstelling aan de kou is gebaseerd op lichaamstype, algehele conditie, vet percentage, beginner of gevorderde, de watertemperatuur en hoe je je op dat moment voelt.
In het algemeen geldt voor beginners maximaal 20 seconden en voor gevorderden maximaal 2 minuten. Er wordt gewerkt met specifieke zwemtijden mede afhankelijk van de temperatuur van het water en de gesteldheid van de deelnemers.
Ook werken we met de wet van geleidelijkheid. Je kunt al beginnen met koude training in de zomer en zo via de herfst naar de winter te gaan. In de zomer kun je langer in het water blijven omdat de temperatuur dat toelaat. Je went aan de regelmaat en aan de steeds lagere temperaturen.
WANNEER IS KOUDE TRAINING NIET GESCHIKT VOOR JE?
Bij zwangerschap, epilepsie en secundaire vorm van Raynaud (vaataandoening, bloedtoevoer stopt bij de vingers/tenen).
DATA KOUDEHARDINGEN/WINTERZWEMMEN ‘TRADITIE VAN HARDING’ WALRUSCLUB ZANDVOORT
De koudeharding ‘Traditie van Harding’ iedere zaterdag in Zandvoort.
Vanaf 14 oktober 2023 beginnen we weer :)
Aanvang: vanaf 8:30 uur - 9.15 uur
Locatie: Strandtent TYN (strand zuid) Boulevard Paulusloot 1 Zandvoort
MEEDOEN?… EERST EEN INTAKE
Maak dan een afspraak voor een kennismaking/intake. Dit is nodig om de veiligheidsregels en mogelijke contra-indicaties door te nemen.
Neem contact met ons op via info@healthimprovement.nl Je krijgt belangrijke informatie mee over gezond winterzwemmen en bijbehorende zwemtijden. Kosten intake € 10,-
PRIJZEN
Lidmaatschap Walrusclub Zandvoort €20,- per jaar
Intake €10,-
*Groepslessen (min. 5 personen; max. 14 personen)
10 rittenkaart €100,- niet leden (12 maanden geldig)
10 rittenkaart leden €90,- leden (12 maanden geldig)
losse les €12,50
*Personal Koudeharding
10 rittenkaart €550,- niet leden (12 maanden geldig)
10 rittenkaart €495,- leden (12 maanden geldig)
losse les €75,-
*Workshops koudeharding voor particulieren en bedrijven
Vraag hiervoor een offerte op maat aan via onderstaand contactformulier
over remy
Ik ben sportman in hart en nieren, gediplomeerd trainer, Ayurvedisch practitioner en instructeur/coach Koudeharding & Winterzwemmen volgens de ‘Russische Traditie’.
Al meer dan 35 jaar stel ik trainingsprogramma's samen. 10 jaar lang was ik eigenaar van een fitnessclub in Zandvoort en begeleidde daar intensief zowel recreanten als topsporters. Daarna ben ik mij verder gaan specialiseren als Personal Trainer en Health Coach.
Westerse en Oosterse bewegingsvormen zoals fitness, hardlopen, roeien, judo, basketbal, tai-chi, chi-kung, trampolinespringen en yoga, beoefen ik afwisselend van jongs af aan. Koudeharding beoefen ik al 15 jaar.
Ik geloof dat een gezond leven bestaat uit de combinatie van verschillende factoren: “Mijn voorkeur gaat uit om te bewegen vanuit ontspanning en bewustzijn en zodoende moeiteloos en op een leuke uitdagende manier meer balans, coördinatie, uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen.”